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リラクゼーション
深呼吸をして、落ち着きましょう。
「リラックスしましょう！」この言葉を何度聞きましたか？ このアドバイスをした親切な人は不妊に悩んだことがないのかもしれません。
しかし、このアドバイスは間違いではありません。リラクゼーションは健康にとって大切で、妊娠に役立つ可能性さえあります。リラックス方法を学んでやっと妊娠できたと主張している女性もいます。
残念なことに、リラクゼーションが妊娠につながることを示す確固たる証拠はありません。しかし、リラックス方法を学ぶことは、不妊に対するストレスや不安を克服するのに役立ちます。日常生活の中で健全なものの見方をし、緊張を和らげる手助けとなるかもしれません。
リラクゼーションを始めるためのアイデアをいくつかご紹介します。
- ヨガ
や太極拳
を習います。
- 瞑想してみます。本やアドバイザーを通じてリラクゼーションの基本を学べます。
- 筋肉弛緩法を試してみます。これを行うには、徐々に筋肉を緊張させた後に筋肉をゆるめます。足の爪先から上に向かって行ってもいいし、頭から下に向かって行っても構いません。
- 医療関係者に、呼吸
法などリラクゼーションの方法について尋ねてみます。
ストレスと不妊
ストレスでイライラする…それは当然のことであり、あなたは正常です！
あなたが‘ストレスを感じている，ことは、不妊治療を受けている女性全員に言えることです。不妊という問題を抱える女性のストレスが、重病患者のストレスよりも大きい場合があるという研究も報告されています。
朗報です。不妊はストレスをもたらしますが、ストレスが不妊をもたらすことはおそらくありません。
ストレスは、排卵と当然性欲にも影響するでしょうし、実際にストレスホルモンは性ホルモンを生産する腺である視床下部に影響します。ところが、まれな場合を除いて、ストレスが不妊を引き起こすという証拠はそれほどありません。
それでもやはり、常にストレスをチェックすることが大切です。ストレスは身体から栄養を奪い、免疫を弱め、胃腸障害を引き起こしたり、ゆう鬱症や不安につながったりします。確かに、ストレスは妊娠しようとしている時に必要ではありません。
ストレス管理には様々な方法があり、ここでも、そのいくつかを紹介しています。しかし、ストレスがどうしようもないほど大きくなる前に、特に妊娠を希望する女性を対象としたカウンセラーに相談すると良いでしょう。
カウンセリングが必要かどうかはどうすればわかるでしょうか？ 人間関係が上手くいかない時、不妊の問題が頭から離れない時、また、2～3週間以上にわたって気分が沈んでいる時は、カウンセリングが必要でしょう。あなたのかかりつけの医師が、適切なカウンセラーを紹介してくれる場合もあるでしょう。カウンセリングはあなた独りでも、パートナーと一緒にでも受けられます。ストレス以外に失うものなど何もありません！
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