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食事
妊娠中の女性は明らかに体重が増えますが、一般に信じられているように‘二人分を食べる，必要はありません。
通常、体重過多でない限り、妊娠期間の40週全体で約25～35ポンド（約11.4～15.9
kg）の体重増加があります。しかし、児の出生時体重はあなたの増加体重の約3分の1に過ぎません。残り約3分の2は、胎児の成長を維持する組織の重さです。
平均的な体格および活動量の場合、妊娠中に追加する摂取カロリーは、1日約300カロリーです。肉、魚、鳥肉、卵、ミルク、チーズ、ナッツ、豆果や豆類などの蛋白質は、母体と胎児にとって不可欠な栄養源です。あなたがベジタリアンの場合は、適正量の蛋白質を摂取、吸収できる食品について、医師にお尋ね下さい。
妊娠中の女性は、ビタミンA（胎児の細胞成長、健全な皮膚および眼のために）、カルシウム（丈夫な骨と歯および、組織の成長と修復のために）、葉酸（細胞成長および蛋白質合成のために）および鉄（貧血予防）を十分に摂取する必要もあります。
妊娠中に必要な栄養素を確実に摂取するためのヒントをご紹介します。
少量頻回の食事：
1日3食よりも、‘少しずつ何回も食べる，ことで、栄養必要量が摂取しやすくなります。
‘少量頻回の食事，の質を重視：
ヨーグルトやチーズは軽いおやつですが、カルシウムを含んでいます。オレンジは特にビタミンCと葉酸の良い供給源です。
多量の飲水：
1日コップ8杯以上の水を飲むと、脱水、こむら返り、むくみ、尿路感染症の予防になります。
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