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食事
‘あなたは食事によって造られる，ということわざほど生殖能力にあてはまるものはありません。
このことわざは二つの意味で当てはまります。- 5つの食品群からバランス良く栄養を摂取することで、健康であるという意識が高まります。その結果、不妊治療によるストレスや、感情の起伏に対処する力が備わります。
- 5つの食品群からバランスよく適量を摂取し健康的な体重を維持することが、妊娠の可能性を高めることも報告されています。これは、体重が規則的な排卵に必要なホルモンバランスと密接に関係しているためです。
5つの食品群について簡単に説明します。- タンパク質
食品（肉、鶏肉、魚、豆、卵、ナッツ類）：あなたと妊娠中の胎児にとって不可欠な栄養源です。
- 野菜
（特にレタス、ブロッコリー、グリーンピース、カボチャ、サツマイモ、インゲン豆）：野菜は、ビタミン、ミネラルおよび食物繊維の重要な供給源です。
- 果物
（特にオレンジ、グレープフルーツ、レモン、フレッシュフルーツジュース）：ビタミンCと葉酸の重要な供給源です。
- 穀物製品
（米、パスタ、全粒パンまたは栄養強化パン、シリアル、クラッカー）：主要なエネルギー源である炭水化物を供給します。
- 乳製品
（ミルク、チーズ、ヨーグルト）。丈夫な骨や歯にとって重要なカルシウムの供給源です。スキムミルクや、低脂肪乳製品も良い食品です。
 ‘生殖能力を高める食品が存在する，と一般に信じられているようですが、それを裏付ける科学的根拠はほとんど存在しません。しかし、亜鉛だけは、その欠乏により男女双方の生殖能力を損なう場合があることが、複数報告されています。推奨されている亜鉛の1日摂取量は、15
mgです。この摂取量を維持することで、生殖器系の機能を正しく保つことができます。亜鉛を多く含む食品には、カキ、イワシ、ステーキ、鶏肉があります。ベジタリアンの方の場合、豆果（完熟白インゲン豆、黒/発芽エンドウ豆、レンズ豆、エンドウ豆、大豆製品、全粒穀物）が亜鉛の供給源となります。不妊治療中に特に必要とされる栄養素については、医師にご相談下さい。
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